Liebeskugeln doppelt

O mišicah medeničnega dna

Mišice medeničnega dna podpirajo maternico, mehur in debelo črevo, skrbijo za dobro delovanje sečnega mehurja in črevesja, prispevajo k stabilnosti hrbtenice, nadzorujejo pa tudi krčenje nožničnih mišic med orgazmom.

Razlogi za nepravilno delovanje mišic medeničnega dna

Razlogi, da mišice medeničnega dna ne delujejo pravilno, so lahko različni.

• Pri ženskah: operativni ginekološki posegi, nosečnost, porod, menopavza oziroma hormonske spremembe ob menopavzi.
• Pri moških: operativni posegi na prostati.

Drugi razlogi so lahko prekomerna telesna teža, slaba fizična kondicija, preveč sedenja, kronično zaprtje, bolezen (možganska kap, multipla skleroza, …), starost, ...

Motnje delovanja mišic

Če mišice niso dovolj močne ali če ne delujejo pravilno, lahko pride do naslednjih težav:

• Urinska inkontinenca (nehoteno uhajanje urina)
• Fekalna inkontinenca (nehoteno uhajanje blata)
• Zdrs organov v mali medenici
• Kronično zaprtje
• Motnje v spolnosti

Trening mišic medeničnega dna je zato več kot priporočljiva rešitev za krepitev mišic. Vaje pa moraš izvajati pravilno in redno.

Trening mišic medeničnega dna

Pri treningu mišic medeničnega dna je pomemben stisk in dvig navzgor. Pri tem se ne smeš napenjati, zadrževati dihanja ali stiskati zadnjice. Ob rednem izvajanju vaj za krepitev mišic medeničnega dna se povečata vzdržljivost in moč mišic, obenem pa tudi moč zapornega mehanizma sečnice.

Ena od metod krepitve mišic medeničnega dna je tudi uporaba vaginalnih kroglic. Kroglice stimulirajo mišice in obenem tudi izboljšajo prekrvavitev nožnice, to pa povzroči tudi večjo odpornost in večjo elastičnost nožničnih sten. Učinek treninga ni viden takoj, temveč je potrebno redno in vztrajno trenirati.

Kako izbrati vaginalne kroglice

Morda izbira kroglic zveni kot zahtevna naloga, ampak to ni. Dovoli, d a podamo nekaj uporabnih nasvetov.

Enojne ali dvojne vaginalne kroglice?

Vaginalne kroglice so običajno dveh različnih oblik: ali gre za eno samo kroglico ali pa za vrvico z dvema kroglicama. Seveda obstajajo tudi različice z več kroglicami.

Te zanima, kaj priporočajo naše stranke? Nekatere imajo raje dve kroglici v sebi, saj pravijo, da je tako trening bolj intenziven, druge pa ugotavljajo, da sta dve kroglici zanje preveč, zato raje izberejo eno samo in vadijo z njo. Naš nasvet je tak: če si začetnica, ti priporočamo, da izbereš enojne vaginalne kroglice. Njihova prednost je namreč manjša teža, zato so odlična izbira za začetek, ko so mišice medeničnega dna še bolj šibke. S časom pa težo lahko povečaš.

Če pa te zanima intenzivnejši trening, pa lahko izbereš tudi dvojne kroglice, le preveri težo, da ne bodo pretežke. Za začetnice so najboljše kroglice, ki so med seboj povezane in imajo izvlecno vrvico, s katero jih lažje odstraniš.

Velikost vaginalnih kroglic

Pri izbiri kroglic ne obstajajo jasno določena pravila, vseeno pa se velja držati pravil, da so malce večje kroglice (in lažje) enostavnejše za uporabo in veliko bolj prijazne začetnikom.

Teža vaginalnih kroglic

V splošnem velja: lažja kot je kroglica, bolj je primerna za začetnice. Zato svetujemo, da začneš z lažjimi in ko bo viden napredek, uporabiš težje. Če je tudi lahka kroglica zate pretežka, predlagamo, da jo uporabiš sede, če pa ne gre, pa leže. Po tednu ali dveh uporabe med sedenjem ali ležanjem se bo stanje zagotovo izboljšalo.

Material vaginalnih kroglic

Kroglice za vaginalni trening so na voljo v različnih materialih: silikon, kovina ali steklo. Izbiro prepuščamo tebi, vseeno pa velja nekaj osnovnih pravil.

Steklene kroglice lažje drsijo, enako tudi kovinske, načeloma pa zanje potrebuješ več mišične moči kot za kroglice iz silikona. Prednost steklenih in kovinskih kroglic je tudi, da jih lahko prekuhaš in s tem poskrbiš za 100% higieno.

Silikonske kroglice pa so izjemno prijetne in mehke na otip in prav tako varne za telo. Načeloma so lažje kot steklene in kovinske, ni pa nujno.

Pri izbiri se izogibaj nekakovostnim kroglicam iz poroznih materialov. In še en nasvet: poleg kroglic nujno potrebuješ lubrikant, saj s tem zagotoviš bolj gladko penetracijo.

Pazi, kateri lubrikant uporabiš. Za steklene in kovinske igrače ni ovir, pri silikonskih pa moraš nujno uporabiti lubrikant na vodni osnovi!

Kako uporabljati vaginalne kroglice?

Uporaba kroglic ni nobena umetnost.

Najprej poskrbiš za higieno

Opereš roke, opereš kroglic in jih posušiš. Za čiščenje kroglic lahko uporabiš čistilo za erotične igrače ali antibakterijsko milo in toplo vodo.

Poiščeš udoben položaj

Poišči položaj, ki ti ustreza, pokrči noge in vstavi kroglice. Za gladko penetracijo lahko uporabiš ustrezen lubrikant, ki ga naneseš na kroglico in vaginalno odprtino.

Začneš s treningom mišic medeničnega dna

Uporabljaj pravilne vaje, ki bodo učvrstile tvoje vaginalne mišice. Nekatere uporabnice kroglice samo vstavijo in se posvetijo vsakodnevnim aktivnostim, kot so tek, hoja, nakupovanje, in podobno, mi pa priporočamo aktiven trening. To pomeni, da stisneš mišice medeničnega dna. Cilj naj bo vsaj 5 sekund, nato pa se za isti čas sprostiš. Čas počasi podaljšuj. Cilj naj bo krčenje mišic 10 sekund in 10 sekund počitka, in sicer 3x na dan z desetimi ponovitvami.

Med stiskanjem mišic je pomembno, da dihaš mirno. Pomembno je tudi, da v tem času trebušne mišice niso napete, sicer ne bo želenega učinka.

Ali vaje izvajaš pravilno, lahko preveriš tako, da v nožnico vstaviš čist prst in mišice stisneš. Če okoli prsta začutiš stisk mišic, si na dobri poti.

Zakaj uporabljati kroglice?

Redna uporaba vaginalnih kroglic bo okrepila mišice medeničnega dna, utrjene mišice pa bodo prinesle tudi več užitka med rjuhe. Stiskanje mišic med samo spolno aktivnostjo bo namreč začutil/-a tudi partner/-ka in prepričani smo, da vama bo to prineslo dodatno vznemirjenje. Tudi če so tvoje mišice zaenkrat še dovolj čvrste, ne odlašaj z vajami, saj nikdar ne veš, kdaj ti bodo vaje prišle prav.

Ob rednem treningu lahko prve spremembe pričakuješ v nekaj tednih, kmalu za tem pa se bodo videli in občutili tudi opaznejši rezultati. Samo vztrajaj! Naj vaje postanejo del vsakodnevne rutine.

Čiščenje vaginalnih kroglic

Pred in po vsaki uporabi kroglice očisti s toplo vodo in milom ali čistilom za igračke. Poskrbi le, da odstraniš vse milo, preden jih shraniš ali vstaviš vase. Pri kroglicah z vrvico posebej dobro očisti tudi vrvico. Kroglice iz stekla ali kovine lahko tudi prekuhaš in s tem poskrbiš za 100% higieno.