Warum manche Frauen keine Lust auf Sex haben

Wenn du seit Längerem weniger Interesse an Sex hast, könnte es sich um eine Störung des sexuellen Interesses handeln. Unten findest du häufige Gründe, warum manche Frauen einfach nicht in Stimmung sind.

Wenn dich eine niedrige/reduzierte Libido belastet, können Lebensstiländerungen und Sexualtechniken helfen, die Lust häufiger zu spüren.

Bei Frauen schwankt das Verlangen natürlicherweise mit dem Alter. Hochs und Tiefs fallen oft mit dem Beginn/Ende einer Beziehung oder mit großen Veränderungen zusammen – Schwangerschaft, Wechseljahre, Krankheit. Manche Medikamente gegen Stimmungsschwankungen können die Libido senken.

Was gilt als niedrige Libido?

Wenn du seltener Sex willst als dein Partner, ist keiner von euch „unnormal“ – auch nicht für euer Alter. Die Diskrepanz kann aber belasten. Auch wenn deine Libido niedriger ist als früher, kann eure Beziehung stärker denn je sein.

Es gibt keine magische Zahl, die „niedrige Lust“ definiert. Sie variiert stark von Frau zu Frau.

Häufige Anzeichen für niedrige Libido bei Frauen:

• Kein Interesse an sexueller Stimulation – auch nicht an Masturbation.
• Kaum oder keine sexuellen Fantasien.
• Du leidest unter deiner niedrigen Libido und dem Fehlen von Fantasien.

Natürlich können auch Männer niedrige Libido haben – nicht nur Frauen!

Wann zur Ärztin/zum Arzt?

Wenn dich dein geringes Verlangen beunruhigt, sprich mit deinem Arzt. Die Lösung kann einfach sein – z. B. Medikamente wechseln oder chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck/Diabetes optimieren.

Verlangen wird von vielen Faktoren getrieben, die Intimität beeinflussen: körperliches/mentales Wohlbefinden, Erfahrungen, Überzeugungen, Lebensstil und aktuelle Beziehungen.

Was kann die Libido senken?

KÖRPERLICH

Sexuelle Probleme. Wenn Sex schmerzt oder du keinen Orgasmus erreichst, sinkt oft das Verlangen.

Krankheiten. Viele Erkrankungen können den Sexdrive beeinflussen – z. B. Arthritis, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Koronare Herzkrankheit, neurologische Störungen.

Medikamente. Einige, besonders Antidepressiva, sind für Libidosenkung bekannt.

Müdigkeit. Erschöpfung durch die Pflege kleiner Kinder oder älterer Eltern kann das Verlangen drücken.

HORMONELLE VERÄNDERUNGEN

Wechseljahre. Beim Übergang sinkt Östrogen. Das kann das Interesse reduzieren und Trockenheit verursachen – Sex wird unangenehm, was die Lust weiter senkt.

PSYCHOLOGISCHE URSACHEN

Dein mentaler Zustand beeinflusst das Verlangen stark. Häufige psychische Ursachen:

• Psychische Erkrankungen wie Angst/Depression
• Stress (Finanzen, Job etc.)
• Niedriges Selbstwertgefühl
• Frühere körperliche/sexuelle Gewalt
• Negative sexuelle Erfahrungen

BEZIEHUNGSPROBLEME

Für viele Frauen ist emotionale Nähe der Nährboden für Sex. Beziehungsschwierigkeiten sind daher ein großes Thema bei niedriger Libido. Häufig steckt dahinter: fehlende Verbundenheit, ungelöste Konflikte, schlechte Kommunikation über Bedürfnisse/ Wünsche und Vertrauensprobleme.

DEMISEXUALITÄT

Per Definition ist Demisexualität eine Orientierung, bei der jemand keine sexuelle Anziehung empfindet, bevor keine emotionale Bindung besteht. Eine demisexuelle Person braucht eine tiefe emotionale Verbindung, um eine körperliche Beziehung zu wollen.

Ohne diese Bindung kann eine demisexuelle Person Sex nicht genießen – und fühlt sich nicht zu jemandem hingezogen.

„Demisexualität dreht sich nicht um Sex – sondern darum, zu welchen Personen man sexuelle Anziehung empfinden kann.“

Du kannst dich identifizieren, wie du willst – und mehrere Labels für sexuelle/romantische Orientierung nutzen. Du kannst demisexuell und gleichzeitig homo-, bi-, pan-, heterosexuell etc. sein – oder mehrere zugleich – was dich am besten beschreibt.

Demisexuell? Das könnte auf dich zutreffen:

• One‑Night‑Stands sprechen dich nicht an.
• Du fühlst dich zu einer äußerlich attraktiven Person nicht hingezogen, wenn ihr emotional nicht „auf einer Wellenlänge“ seid.
• Sex steht nicht an erster Stelle. Erst wenn du jemanden liebst und vertraust, kannst du dich entspannen und körperlich werden.
• Du liebst es, einfach im Bett zu liegen, zu kuscheln, zu berühren, zu küssen.
• Du gehst Beziehungen nicht übereilt ein.

Alle demisexuellen Menschen sind verschieden – auch wenn nicht alles oben passt, kannst du demisexuell sein. Du kannst dich auch als demi‑ und asexuell identifizieren. Labels dürfen sich entwickeln.

Bin ich asexuell?

Asexuelle Menschen empfinden selten oder nie sexuelle Anziehung. Erlebnisse sind individuell – Asexualität bedeutet für Menschen Unterschiedliches. Manche asexuelle Menschen fühlen gar keine sexuelle Anziehung. Das heißt nicht, dass sie keine anderen Arten von Anziehung empfinden.

Neben sexueller Anziehung gibt es:

• Romantische Anziehung: Wunsch nach einer romantischen Beziehung
• Ästhetische Anziehung: jemand „schön“ finden
• Körperlich/sinnliche Anziehung: jemanden berühren, umarmen, küssen wollen
• Platonische Anziehung: mit jemandem befreundet sein wollen
• Emotionale Anziehung: emotionale Verbundenheit wollen

Asexuelle Menschen können jede dieser Anziehungen empfinden.

Asexualität ist eine sexuelle Orientierung. Typisch ist dauerhaft wenig Interesse an sexueller Kontaktaufnahme mit anderen. Es ist nicht dasselbe wie plötzliches Nachlassen der Lust – oder bewusste Enthaltsamkeit trotz Anziehung.
Asexualität ist nicht gleich Zölibat/Abstinenz. Das sind Entscheidungen, trotz Anziehung sexuell nicht aktiv zu sein.

Was Asexualität nicht ist:

• Abstinenz aus religiösen Gründen
• Sexuelle Verdrängung, Aversion oder Dysfunktion
• Angst vor Sex
• Libidoverlust durch Alter, Krankheit oder andere Umstände

Asexuelle Menschen haben die gleichen emotionalen Bedürfnisse wie alle. Viele wollen und führen emotional intime Beziehungen. Asexuelle können sich zum gleichen oder anderen Geschlecht hingezogen fühlen.

Nochmals: Asexualität heißt nicht automatisch, dass du keinen Sex magst. Es heißt, dass du keine sexuelle Anziehung zu anderen empfindest.

Asexualität ist ein Spektrum – manche empfinden keine sexuelle Anziehung, andere wenig, andere viel. Trotz gängiger Vorurteile ist Asexualität keine Störung. Viele unterstellen, asexuelle Menschen seien „kaputt“.

Die Gesellschaft vermittelt, dass jeder zu irgendeinem Grad sexuelle Anziehung empfindet – viele asexuelle Menschen fühlen sich daher anders oder defekt. Asexualität ist keine Krankheit und muss nicht „behandelt“ werden.

Jede Person kann sich im Laufe der Zeit entlang dieser Spektren bewegen – unabhängig von der Orientierung.

Oft wird angenommen: Asexuelle fühlen irgendwann sexuelle Anziehung, wenn sie die „richtige“ Person treffen – das stimmt nicht.

Viele asexuelle Menschen wünschen romantische Beziehungen – und viele führen glückliche, erfüllte Romanzen.

Libido natürlich steigern

Um die Libido möglichst schnell zu erhöhen, finde die Ursache. Oft reichen Lifestyle‑Tweaks: bessere Ernährung, regelmäßige Bewegung, weniger Stress, weniger Alkohol, genug Schlaf. Wenn Medikamente der Grund sind, Alternativen prüfen.

Sind psychische Ursachen im Spiel, hilft eine Psychologin/Therapeutin. Bei Depression gilt: vorsichtig bei der Wahl von Antidepressiva – manche senken die Libido weiter.

Die Behandlung niedriger Libido braucht meist Geduld und Ausdauer – Ergebnisse kommen nicht über Nacht.

Fragen? Wir sind für dich da – per E‑Mail, Telefon, Chat und in den Socials – Facebook und Instagram. Sag hallo, frag, kommentiere.

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