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Kegel-Übungen – alles, was du wissen musst (und mehr)
29. 09. 2017
Tipps für besseren Sex

Kegel-Übungen – alles, was du wissen musst (und mehr)

Kegel-Übungen sind entscheidend, doch zu wenige Frauen machen sie. Gehörst du dazu? Vermeide Probleme und lerne alles Wichtige.<\/>p>

\"VaginalneAuch wenn jedes Jahr mehr Frauen Kegels machen und Kegel-Kugeln nutzen, sind es noch immer zu wenige. Viele denken, sie seien nur zum Vergnügen da – weit gefehlt. Kegel-Kugeln helfen dir bei Kegel-Übungen, die viele Probleme verhindern können. Welche – und wie? Finde es unten heraus.p>\r\n

Das Problem ist, dass Vaginalkugelna> oft als Lustprodukte vermarktet werden, sodass die meisten Frauen nie in Erwägung ziehen, sie zu kaufen – geschweige denn zu benutzen. Wir werden mit Werbung für perfekte Körper überflutet, aber niemand erinnert uns daran, dass wir den Beckenboden stärken müssenstrong> – was eigentlich noch wichtiger ist.p>\r\n

Das schaffst du mit einfachen Kegel-Übungenstrong>, die du jederzeit und überall machen kannst – und die eine ganze Reihe von Problemen verhindern. Welche? Harn- oder Stuhlinkontinenz und sexuelle Schwierigkeitenstrong>. Übe regelmäßig, und wenn du nicht schon früher angefangen hast, ist es nach der Geburt essenziell, denn die Beckenbodenmuskulatur wird gedehntstrong> und kehrt ohne Übungen nicht in den Ausgangszustand zurück. Mit dem Alter wird es schlimmer; Muskeln werden schwächer und viele Frauen erleben Belastungsinkontinenzstrong> – sehr unangenehm und in schweren Fällen nur operativ zu beheben.p>\r\n

Das möchte niemand – vor allem, wenn es sich mit den simpelsten Übungen verhindern lässt. Fangen wir vorn an.p>\r\n

Kegel-Übungenh2>\r\n

\"\"p>\r\n

1952 erfand Dr. Arnold Kegel ein Instrument zur Messung willentlicher Beckenbodenkontraktionenp>\r\n

und entwickelte Kegel-Übungen als nicht-chirurgische Behandlung für geschwächte Muskeln.p>\r\n

Er stellte fest, dass regelmäßiges Üben die Muskulatur stärktstrong>, und stärkere Muskeln Inkontinenz bei Frauen nach der Geburt, älteren Frauen und Übergewichtigen vorbeugen. Über Inkontinenz hinaus können, da diese Muskeln andere Organe stützen (Gebärmutter, Blase, Darm), weitere ernsthafte Probleme auftreten.p>\r\n

Kegels sind einfache Übungen, bei denen du den Beckenboden anspannststrong>. Empfohlen werden dreimal täglichstrong> zehn Kontraktionen pro Satz. Wie du sie korrekt machst? Lies weiter.p>\r\n

Wer sollte Kegels machen?h2>\r\n

Jede Fraustrong> – auch ohne Symptome. Besonders wichtig sind sie in der Schwangerschaft, nach der Geburt, bei Übergewicht, Orgasmusproblemen, im Alter und bei ersten Anzeichen von Inkontinenz.p>\r\n

Belastungsinkontinenzh2>\r\n

Dieses Problem tritt vor allem bei älteren Frauen auf, aber auch viele jüngere Frauen nach der Geburt kennen es. Harninkontinenz ist das unwillkürliche Abgehen von Urinstrong>, und der Schweregrad variiert. Wenn du beim Niesen, Husten, Lachenstrong> oder Heben schwerer Gegenstände ein Tröpfeln bemerkst, beginne sofort mit Kegels – Belastungsinkontinenz ist behandelbar.p>\r\n

Kegels nach der Geburth2>\r\n

Der Beckenboden wird während der Geburt gedehnt. Die Regeneration braucht Zeit, aber ohne regelmäßige Kegels wird er leider nicht so fest wie zuvorstrong>. Das wirkt sich auf dein Sexleben aus und kann zur Belastungsinkontinenz führen.p>\r\n

\"KegloveWie macht man Kegels korrekt?h2>\r\n

Finde zuerst den richtigen Muskel.strong> Am einfachsten versuchst du, den Urinstrahl zu stoppen. Hat es funktioniert? Das ist der Muskel, den du bei Kegels anspannen musst.p>\r\n

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Nutze das Stoppen des Urins nur, um den richtigen Muskel zu finden – führe keine Übungen beim Wasserlassen aus!p>\r\nblockquote>\r\n

Sobald du den richtigen Muskel gefunden hast, kannst du beginnen. Es braucht etwas Übung, aber schnell wird es zur Routine und du kannst Kegels im Alltag durchführen.span>p>\r\n

Wenn du neu beginnst, lege dich auf den Rücken, hebe die Hüften leicht an und spanne den Muskel anstrong>. Halte mindestens 5 Sekunden, dann entspanne für die gleiche Zeit. Steigere die Dauer allmählich. Dein Zielstrong> sind 10 Sekunden Anspannen, 10 Sekunden Pause, 3 Sätze zu je 10 täglichstrong>.p>\r\n

Am Anfang bist du vielleicht unsicher, ob du den richtigen Muskel triffst. Du kannst es prüfen, indem du einen SAUBEREN!strong> Finger in die Vagina einführst und anspannst. Wenn du ein Zusammenziehen um den Finger spürst, machst du es richtig.p>\r\n

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Wichtig: Spanne bei Kegels nur den Beckenboden an. Ziehe nicht die Bauch- oder Beinmuskeln zusammen und halte nicht die Luft an.p>\r\nblockquote>\r\n

Kegels für besseren Sexh2>\r\n

Stärkere Muskeln bringen mehr Lust im Bett – für beidestrong>. Du nutzt diese Muskeln, um Reibung zu erzeugen; wenn du beim Sex zusammenziehst, spürt dein Partner es – und wir müssen nicht erklären, dass er die zusätzliche Enge lieben wird ;)strong> Bessere Durchblutung bedeutet auch, dass du empfindlicher auf Stimulation reagierststrong>.p>\r\n

Vaginalkugelnh2>\r\n

Du brauchst keine Hilfsmittel für Kegelsstrong>, aber immer mehr Frauen wählen Vaginalkugeln, weil du sie überall tragen kannst, ohne dass es jemand merkt. Einmal eingeführt, spannst du automatisch die Muskeln an, um die Kugeln zu halten – das heißt: du machst Kegels.p>\r\n

Klassische Kugeln enthalten eine kleinere Innenkugel, die sich beim Bewegen mitbewegt und „vibriert“ – für tolle Stimulation, manchmal sogar bis zum Orgasmus. Noch besser? Du genießt großartige Stimulation und tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit.strong>p>\r\n

Wie führt man Vaginalkugeln ein?h2>\r\n

\"\"p>\r\n

Führe immer eine nach der anderenstrong> ein. Am einfachsten ist das Einführen im Liegen und das Entfernen im Stehen. Wenn du sie noch nie benutzt hast, empfehlen wir doppelte Silikon-Kugelna>. Sie sind leicht einzuführen und einfacher zu halten. Für Einsteiger sind verbundene Kugeln mit Rückholbändchen ideal, damit du sie leicht entfernenstrong> kannst.p>\r\n

Sind deine Muskeln kräftiger, probiere Glas- oder Metallkugeln – sie sind schwerer zu halten.p>\r\n

Setze die Kugeln anfangs nur zu Hause ein – unangenehm, wenn sie dir in der Supermarktschlange „herausrutschen“ ;) Versuche, sie mindestens 15 Minuten zu halten und steigere die Zeitstrong>.p>\r\n

Hygiene!h2>\r\n

Vor und nach jeder Nutzung wasche die Kugeln mit warmem Wasser und Seife oder einemstrong> Toy-Reinigera>. Silikon-, Metall- und Glaskugeln sind am pflegeleichtesten.p>\r\n

Vibrierende Kegel-Kugelnh2>\r\n

Es gibt auch eine große Auswahl an vibrierenden Kegel-Kugelna>, die hauptsächlich für sexuelles Vergnügen gedacht sind. Du findest doppelte oder dreifache Sets, die dein Sexleben würzenstrong> können. Überlass die Steuerung deinem Partner – er wählt die Muster und führt dich zum Gipfel!p>\r\n

Jetzt kennst du alle Vorteile der einfachen Beckenbodenübungen – keine Ausreden mehr, nicht noch heute zu starten!p>\r\n

Unten findest du einige unserer Bestseller-Kegel-Kugeln.strong>p>\r\n

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